GYM ZONA - CVIČENÍ DĚTÍ a DOSPĚLÝCH

1. CVIČENÍ DĚTÍ S RODIČI
2. CVIČENÍ DĚTÍ BEZ RODIČŮ
3. DĚTSKÁ JÓGA A TANEČKY
4. KURZY PRO DOSPĚLÉ
5. PŘIHLÁŠENÍ
6. ROZVRH KURZŮ

SEZÓNA CVIČENÍ 2024 / 2025
1. pololetí 2024/2025		právě probíhá, stále přijímáme rezervace

1. CVIČENÍ DĚTÍ S RODIČI

Kurz cvičení s rodiči je určen pro kojence od 3 měsíců, batolata a děti do 4 let.

• kurz je koncipován na 2 běhy kurzů (1. školní pololetí, 2. školní pololetí)

• cvičí se 1x týdně po dobu 45 minut

• děti v kurzu jsou rozděleny podle věku pro podporu správného psychomotorického vývoje dítěte

• maximální počet dětí ve skupině je 8

• možnost vyzkoušení cvičení formou jednorázové lekce

Skupiny cvičení

• 3-5 měsíců (benjamínci)

• 6-8 měsíců (lezci)

• 9-12 měsíců (první krůčky)

• 13-15 měsíců (chodci)

• 15-18 měsíců (objevitelé)

• 19-23 měsíců (běžci)

• 2-3 roky (divoši)

• 3-4 roky (skokani)

Cvičení kojenců od 3 do 12 měsíců

• podpora PMV dítěte přes vedené i spontánní pohybové aktivity

• cvičení pro uvědomění si tělesného schématu

• manipulace na podložce a v náručí rodiče

• využití balančních ploch pro zlepšení aktivace svalů trupu a končetin

• cvičení zaměřené na jemnou motoriku

• prohloubení vzájemného vztahu mezi rodičem a dítětem

• psychická a fyzická aktivita – dítě lépe propívá

• zábavné zaměření lekcí na různé oblasti rozvoje (zvířata, barvy, tvary…)

• cvičení je doprovázeno písničkami a říkankami s využitím pestré škály cvičebních pomůcek

• 15 minut cvičení je vždy věnováno zdravotnímu cvičení rodičů

• ukázky úchopů využívané u vaničkování u skupinky 3-5měsíců

Cvičení batolat od 1 roku do 4 let

• utváření a upevňování pozitivního vztahu k pohybu

• upevňování již získaných dovedností

• nácvik správné vertikalizace, rovnováhy, chůze, zdolávání překážkových drah

• rozvoj hrubé a jemné motoriky - přenášení věcí, házení, chytání

• rozvoj řeči a vnímání rytmu

• podpora spontánního pohybu

• posílení svalstva celého těla

• získávání nových dovedností a jejich prohlubování

• rozvoj soustředěnosti, paměti, schopnosti spolupracovat

• zábavné zaměření lekcí na různé oblasti rozvoje (zvířata, barvy, tvary…)

• cvičení je doprovázeno písničkami a říkankami s využitím pestré škály cvičebních pomůcek

Co si z kurzu odnesete?

• získání informací o PMV miminka a jeho odchylkách v daném vývojovém období

• nácvik správné manipulace s miminkem pro správnou stimulaci PMV při všech denních činnostech

• informace o nevhodných pozicích pro děti, jako je svislé nošení, předčasný sed, stoj a chůze

• informace o využívání pomůcek (chodítka, nosítka, lehátka, hopsadla…)

• prohloubení sociálních vazeb

• náměty a nápady na hry s dítětem doma

• nové zážitky ze společného trávení času

Co sebou na cvičení

• pro kojence čistou látkovou plenu nebo přebalovací podložku

• pohodlné oblečení (děti cvičí bosé), rodiče jsou v ponožkách

• pití

2. CVIČENÍ DĚTÍ BEZ RODIČŮ

Kurz cvičení bez rodičů je určen pro děti od 4 do 6 let.

• kurz je koncipován na 2 běhy kurzů (1. školní pololetí, 2. školní pololetí)

• cvičí se 1x týdně po dobu 45 minut

• maximální počet dětí ve skupince je 10

• možnost vyzkoušení cvičení formou jednorázové lekce

Skupiny cvičení

• 4-6 let (kamarádi)

Zaměření cvičení

• utváření a upevňování pozitivního vztahu k pohybu

• důraz na kvalitu pohybů, zručnost, svalová souhra a obratnost

• zdokonalení fyzické výkonnosti

• zapojení svalů celého těla a jeho posílení

• podpora a rozvoj i složitějších pohybových aktivit

• seznámení se s novými cvičebními pomůckami

• odpoutání se od rodičů, schopnost osamostatnit se, vytváření sociálních vazeb

• příprava na různé sportovní aktivity a odvětví

Co sebou na cvičení

-        pohodlné oblečení (děti cvičí na boso), pití

3. DĚTSKÁ JÓGA A TANEČKY

Kurzy jsou zaměřeny na dětskou jógu a taneční dovednosti za účasti rodičů (děti 2-3 roky) i bez rodičů (děti 3-8 let)

Jedná se o volnočasovou aktivitu organizovanou 1x týdně v domluvený čas.

DĚTSKÁ JÓGA s doprovodem 2-3 roky

• cvičení zábavné jógy dítě + rodič

• jóga formou hry pro rodiče s dětmi

• postupné navádění k samostatnosti, pouze za pozorování rodičů

• jógový pozdrav v kruhu 

• rozcvička na písničky 

• rozcvička v rámci opičí dráhy 

• cvičení podle jógových karet (jógové pozice rodič + dítě)

• jóga s kruhy

• relaxace a uklidnění pomocí zábavnějšího dechového cvičení

TANEČKY s doprovodem 2-3 roky

• tanečky / pohybové dovednosti dítě + rodič 

• společné tancování a provádění tanečních kreací

• vedení k postupné samostatnosti, pouze za pozorování rodičů

• taneční kruh a taneční pozdrav 

• taneční písničky a taneční rozcvička 

• rozcvičku zakončíme opičí dráhou 

• taneční kreace na dané písně, ale i za doprovodu říkanek a básniček

• tanec s kruhy

• tanec v celé skupině (všichni rodiče + všechny děti) 

• muzická a rytmická cvičení

DĚTSKÁ JÓGA + TANEČKY 3-8 let

• pro děti bez doprovodu rodičů, které zvládnou být v gymu samotné

• rozdělení dětí do skupin 3-5 let a 5-8 let

• lekce je propojena nádechem jógy pro zlepšení soustředění, koordinace a držení těla

• propojení tancem pro zlepšení pohyblivosti, práce s tělem a působením ve skupině ostatních dětí

• přivítání v kruhu a POZDRAV pro ŠIKULY z gymu

• jógová rozcvička (jógové karty a jógová hra)

• zakončení rozcvičky opičí dráhou. 

• učení krátkých variací POHYBŮ do taneční sestavy na danou písničku pro děti

• tanec jako jednotlivec / tanec ve dvojici / skupinový tanec

• tanec s kruhy a dalšími rekvizitami 

• taneční hry - sochy / pózy

• relaxační dechové cvičení určeno pro děti

Kurzy vede zkušená lektorka Natálie Kovářová, která má s vedením pohybových aktivit u dětí zkušenosti již 7 let.

Zkušenosti lektora:

• vedení tanečního soutěžního týmu dětí (lektorka a choreografka)

• vedení pravidelných pohybových kroužků v jeslích a MŠ

• osvědčení z kurzu dětské jógy

• taneční pohybové tábory a soustředění pro děti

• individuální vedení dětské jógy v domácnostech

• vychovatelka v dětské česko – anglické školce

4. KURZY PRO DOSPĚLÉ

LEKCE LATINSKO-AMERICKÝCH
A SPOLEČENSKÝCH TANCŮ

Kurzy jsou určené pro maminky s dětmi v nosítku nebo šátku (3m+) i pro maminky se staršími dětmi.

Jedná se o volnočasovou aktivitu organizovanou 1x týdně

Náročnost kurzu je přizpůsobena možnostem pohybu s nosítkem.

• Dítě v nosítku představuje zátěž, která efektivitu vynaložené energie znásobí, což pomáhá k rychlému návratu maminky do formy.

• Tanec působí příznivě na psychomotorický vývoj dítěte, stimuluje jeho budoucí zálibu v pohybu a hudbě. Zároveň dítě vnímá rytmické pohyby, které jsou pro něj přirozené a uklidňující, může se tedy stát, že dítě během lekce usne.

• Starší děti si mohou hrát na podložce vedle maminky či využívat bohatou výbavu Gym zony, kde se lekce přímo koná.

• Děti se případně mohou přidat k mamince a zatančit si, což podporuje jejich zájem o tanec a pohyb celkově.

Lekce trvají 60 min, jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé, jsou přizpůsobené přítomnosti dětí.

• 5 min icebreaker - zvykáme si na prostor

• 45 min dance time – učíme se krátké a nenáročné choreografie (základy latinsko-amerických tanců - samba, chacha, rumba, salsa, bachata, waltz, aj.)

• 5 min fit time - posilujeme problémové partie "vlastní" vahou

• 5 min chillout - relaxujeme, necháme děti dohrát si

Kurzy vede zkušená lektorka Kateřina Benčatová, maminka dvou aktivních holčiček (3 a 1 rok).

• V dětství se 10 let věnovala závodně latinsko-americkým tancům, poté zkoušela další taneční styly (street dance, salsa, zumba). Během VŠ vedla taneční kroužky pro děti v MŠ a nyní vede taneční kurzy pro děti v Praze 9.  Aktuálně je na mateřské dovolené, ale tanec jí dodává energii a život bez něj si nedovede představit. A tak hledá způsoby, jak skloubit rodinu, pohyb, zábavu a čas pro sebe.

V případě volné kapacity je možné se přihlásit do kurzu i v průběhu.

KURZ PILATES PRO DOSPĚLÉ

Jedná se o volnočasovou aktivitu organizovanou 1x týdně

Lekce cvičení jsou vhodné pro ženy i muže, sportovce, těhotné, osoby s nadváhou nebo bolestí zad, zkrátka pro všechny.

• komplexní cvičení, ve kterém nejen, že posilujeme svalstvo, ale rozvíjíme  ohebnost, koordinaci těla, rovnováhu a dýchání.

• Pilates je také prevencí před osteoporózou, bolestí zad či před inkontinencí.

• Lekce mohou pomoci od stresu, vedou k relaxaci a pozitivní energii.

• Tento druh cvičení lze doporučit jako doplněk k rehabilitacím či jako následné cvičení po rehabilitaci.

• Na lekcích se dozvíte nejen něco sami o sobě a svém těle, ale budete se učit i to, jak na správné postavení ve stoje, vleže i vsedě. A hlavně - jak to převést do svého každodenního režimu.

• Každá lekce trvá 60 min., s sebou na lekci stačí vzít podložku na cvičení, ručník (stačí menší rozměr), pohodlné oblečení

Na kurzech se potkáte s lektorkou Mirkou Štrosovou:

Jmenuji se Mirka Štrosová a jsem lektorka zdravotního pilates. Už odmala jsem byla vedena ke sportu, ale až stále přetrvávající bolesti zad mne dovedly k tomuto druhu cvičení. V tu chvíli se pro mne vše změnilo. Po cvičení jsem se cítila jako znovuzrozená, nabitá pozitivní energií, pročistila se mi i hlava a bolesti zad pomalu odeznívaly. Pilates mi pomáhalo nejen po fyzické stránce, ale i psychické, a proto jsem se rozhodla, že bych chtěla jít touto cestou a předávat svou radost dál. Kurzy jsem začala absolvovat od roku 2017, certifikaci na lektora jsem dokončila v roce 2021.

Klientům bych chtěla na svých lekcích pomoci od zažitých stereotypů, bolestí zad, ale také předat ten krásný pocit ze správně vedeného pohybu, který můžeme lehce přenést do každodenního života. Chtěla bych jim ukázat, že Pilates může být jak náročnější pohybová aktivita, tak zároveň určitá forma meditace nebo zklidnění po náročném dni. 

JÓGA PRO DOSPĚLÉ

Jedná se o volnočasovou aktivitu.

Lekce jsou vhodné pro ženy i muže, ohebné i neohebné, těhotné, pro jakoukoliv věkovou kategorii, pro kohokoliv, kdo chce dobít energii, zbavit se stresu, uvolnit se a naladit se na sebe.

•  Cvičení, které přináší posílení a protažení celého těla, vnitřní klid a celkovou vyrovnanost

• Díky lekci jógy se budete cítit plní energie

• Ovlivňuje lidskou psychiku

• Ideální kombinace fyzické aktivity a psychické pohody, kterou můžete díky józe aplikovat i do svého běžného života

Každá lekce trvá 60 minut, s sebou si stačí přinést jen podložku a pohodlné oblečení

 Na otevřených lekcích v listopadu/prosinci 2024 i na následném kurzu, který bude vypsán od února 2025 se potkáte s lektorkou jógy Katkou Hlaváčkovou, mladou mámou tří dětí, která se věnuje józe už několik let. Před rokem dokončila certifikovaný kurz lektora jógy akreditovaný MŠMT a od té doby prošla několika nástavbovými kurzy. Na lekcích s Katkou to nebude jen o protahování a relaxacích, těšit se můžete na dynamičtější cvičení propojené s hudbou, kde unavíte tělo a uvolníte mysl.

 „Díky józe jsem se naučila víc poslouchat svoje tělo, být v kontaktu víc sama se sebou. Jogu jsem cvičila už před dětmi, ale nijak pravidelně. S příchodem dětí mi to ale začalo dávat větší smysl, potřebovala jsem druh pohybu u kterého vypnu okolní svět a uzavřu se jen do toho s svého. Celkově mi to přirostlo k srdci a tak se zrodil nápad udělat si kurz a být lektorkou.”

5. PŘIHLÁŠENÍ

Přihlášení probíhá skrz rezervační formulář. My vám následně e-mailem potvrdíme jeho přijetí. Do kurzu se lze připojit kdykoliv během jeho průběhu, kdy vám budou nabídnuta aktuální volná místa.

Přihlašování do kurzu na jeho začátku probíhá elektronicky. V daný den a čas (o němž budete předem informování informačním e-mailem) dostanete do e-mailu odkaz pro přihlášení, skrze který lze přihlášení provést pár kliky. Přijetí rezervačního formuláře vám zajistí zahrnutí do přihlašování, ale nezavazuje vás k přihlášení. Přihlášení skrze odkaz je již závaznou přihláškou, na kterou se váže následné vystavení faktury. Případné rušení přihlášení do kurzu se již řeší v souladu s obchodními podmínkami.

KDY NECVIČÍME:

• pondělí 28.10.2024

• 23.12.2024 - 1.1.2025 (vánoční prázdniny)

SEZÓNA CVIČENÍ 2024 / 2025
1. pololetí 2024/2025		právě probíhá, stále přijímáme rezervace

6. Rozvrh kurzů

• září 2024 - kurzy pro děti a dospělé

	9:00	10:00	11:00	12:00	13:00
PO	lezci	chodci	volná lekce	volná lekce	volná lekce
ÚT	objevitelé	první krůčky	latino 11:30-12:30	latino 11:30-12:30	divoši
ST	volná lekce	divoši	běžci	volná lekce	volná lekce
ČT	chodci	lezci	benjamínci	volná lekce	volná lekce
PÁ	jóga špunti	volná lekce	volná lekce	volná lekce	volná lekce

	14:00	15:00	16:00	17:00	18:00
PO	volná lekce	volná lekce	volná lekce	pilates	volná lekce
ÚT	volná lekce	benjamínci	skokani	kamarádi	volná lekce
ST	divoši	první krůčky	objevitelé	kamarádi	volná lekce
ČT	volná lekce	kamarádi	skokani	jóga šikulové	volná lekce
PÁ	volná lekce	volná lekce	volná lekce	volná lekce	volná lekce

*volné lekce = bez přítomnosti lektora

ZÁŘÍ 2024	PRVNÍ LEKCE	POSLEDNÍ LEKCE	POČET LEKCÍ
PO - cvičení děti	2.9.2024	27.1.2025	19 lekcí
ÚT - cvičení děti	3.9.2024	28.1.2025	20 lekcí
ST - cvičení děti	4.9.2024	29.1.2025	20 lekcí
ČT - cvičení děti	5.9.2024	23.1.2025	20 lekcí
PÁ - cvičení děti	6.9.2024	24.1.2025	20 lekcí

LISTOPAD 2024	PRVNÍ LEKCE volnočasové akt.	POSLEDNÍ LEKCE volnočasové akt.	POČET LEKCÍ volnočasové akt.
PO -pilates dospělí	14.10.2024	27.1.2025	13 lekcí
ÚT - latino dospělí	12.11.2024	28.1.2025	10 lekcí
ST
ČT - joga šikulové	21.11.2024	23.1.2025	9 lekcí
PÁ - joga špunti	22.11.2024	24.1.2025	9 lekcí

Provozně-bezpečnostní řád dětského cvičení

Trenérky cvičení

Fotogalerie